絆プロジェクト26日目！
どこでも、４分でできる筋トレ！
みなさんこんにちは。
今日は事務室からデスクワーカーならではの自衛隊式筋トレ法をご紹介します！
なかなか体を動かせずにいてなまった体に心地よい刺激を与えてみてください！
腕立て伏せ
２分間で何回できるかを計測するのですが、当然そこには、時間以外にも厳しいルールが
あります。
１ ２人１組になり、１人が実施者、もう一人が
補助者となり、実施者の顔の下に手を置き、
回数を計測する。
補助者となり、実施者の顔の下に手を置き、
回数を計測する。
２ 実施者は手を肩幅よりこぶし１つ分広く
地面につき、上半身と腰を一直線にして、
腕を曲げて、あごを補助者の手の甲に
つけたら１回。
３ ・あごが手の甲につかなければカウントされない。
・腰を上げ下げして反動を使うとカウントされない。
・腰を固定したまま腕だけでチョコチョコするのも
カウントされない。
※できないときは、ヒザをついて挑戦してみよう
腹筋（上体起こし）
・足の幅は肩幅
・上体を下す時は肩甲骨までを地面につける
・上体を起こす時は膝に肘を当てる・休憩する時は膝に肘を付けた状態で休む。
・足を抑える人は手で足の甲を抑える
・手は四指を揃え後頭部に重ねる
腕立て伏せ１回以上、腹筋１回以上できると、なんと７級です！！
☆自衛隊の体力測定だと
腕立て伏せは、40回以上で6級、50回以上で5級、５６回以上で4級、6２回以上で3級、72回以上で2級、82回以上で1級です！
腹筋は45回以上で6級、53回以上で5級、58回以上で4級、64回以上で3級、72回以上で2級、80回以上で1級です！
勉強後のリフレッシュにどうでしょうか？
ケガに気をつけ無理のない程度にやってみてください。
みんなで1級目指して頑張っていきましょう！
次回は2学年副担任の先生です。是非見てくださいね！
